Esta guía está diseñada para ayudarte a manejar la ansiedad en tu día a día. Incluye información teórica fácil de entender sobre qué es la ansiedad y el origen de sus síntomas.

Cuenta con 30 ejercicios prácticos basados en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), diseñados para ayudarte a regular tus emociones, reducir la preocupación excesiva y afrontar la ansiedad con estrategias comprobadas. 

Cada ejercicio cuenta con su explicación e indicaciones.

• ¿Qué es la ansiedad?

• Síntomas físicos

• Pensamientos automáticos

• Vulnerabilidad emocional

• Diario de hábitos

• Pasos pequeños

• Identificación emocional

• Registro de pensamientos

• Identifica tus valores

• Siéntate con tu ansiedad

• Afrontanto la evitación

• Pensamientos a prueba

• Decatastrofización

• Preocupación productiva

• Higiene del sueño

• Estrategias de afrontamiento

• Experimento conductual

• Desensibilización sistemática

• Exposición interoceptiva

• Comunicación

• Asertividad en práctica

• Gratitud

• Mindfulness

• Respiración diafragmática

• Relajación muscular progresiva de Jacobson

• Check-list de autocuidado

Este manual no sustituye un proceso terapéutico individual, pero puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a gestionar tu ansiedad de manera efectiva.

Al hacer la compra, se te enviará un correo electrónico de forma automática con la liga de descarga de tu manual (no olvides revisar tu folder de correo no deseado).

Documento en formato PDF cuenta con 39 hojas. No hay reembolsos en productos descargables.